告訴孩子，這樣做遠離近視——全國近視防控宣傳教育月

親愛的家長、同學們：

隨著手機、電腦、電視、平板的普遍應用，近年來近視、斜視、散光呈現(xiàn)高發(fā)、低齡化趨勢，嚴重影響兒童的身心健康。2025年3月為第10個全國近視防控宣傳教育月，本次活動主題是“抓早抓小抓關(guān)鍵，更快降低近視率”。愛護眼睛、預防近視是學校衛(wèi)生保健工作的重要組成部分，我們應當重視孩子早期的視力保護與健康，及時預防近視發(fā)生。孩子們?nèi)绾慰茖W護眼呢？讓我們一起來學習一下吧。

 近視科普小知識

1.什么是近視?

近視是指眼睛在調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前。

通俗來說，我們可以把眼球比作一架照相機，眼睛的屈光系統(tǒng)就是“鏡頭”，相當于調(diào)焦系統(tǒng)，眼底的視網(wǎng)膜相當于照相機底片。近視的時候，底片就不能清晰地呈現(xiàn)相機拍攝的遠景，相當于看不清遠處的物體。

2.為什么會近視？

大多數(shù)兒童和青少年視力問題是因為屈光不正而導致的弱視和長時間看電視、玩手機導致的早期近視。

3.近視有什么危害？

青少年若不及早地發(fā)現(xiàn)和治療，都將會導致單眼或雙眼視力低下，嚴重影響其視力功能，從而影響日常的生活。

 出現(xiàn)哪些信號要警惕近視

1.看東西變近

孩子看東西離得很近，例如，看電視、讀書或者玩電子產(chǎn)品的時候眼睛距離很近，寫作業(yè)時彎腰弓背，等等。

在正常的距離看不清，必須通過拉近眼睛和物體的距離才能看清，喜歡湊近屏幕。眼睛處于調(diào)節(jié)異常、緊張痙攣的狀態(tài)，表現(xiàn)為看遠不清，一方面會形成假性近視，另一方面更易引起視疲勞，加快真性近視的形成和進展。

2.喜歡瞇眼、皺眉、歪頭、仰頭看東西，經(jīng)常拉扯眼角

孩子瞇眼和皺眉以及拉扯眼角這些小動作可以使眼瞼遮擋住部分瞳孔，減少彌散光線，改善視力。拉扯眼角還能壓平角膜以改變屈光力。這些都可以讓輕度近視的孩子視力短暫提高。同樣的，歪頭、仰頭也可以在一定程度上改變孩子看東西的屈光狀態(tài)，從而看得更清楚些。

3.經(jīng)常揉眼睛、頻繁眨眼

一些孩子因為近視看不清物體會產(chǎn)生眼睛不適，還有用眼過度導致視疲勞，這些都會導致孩子用手反復揉眼睛。頻繁揉眼可能加重孩子的近視和散光。

4.其他行為異常

孩子寫作業(yè)時抄字不整齊，或者變得脾氣暴躁，甚至厭學；變得不喜歡和人打招呼，容易情緒急躁；和小朋友關(guān)系變得不融洽等等。這些變化都可能是發(fā)生近視的預警信號。當孩子不能清晰視物的時候，可能出現(xiàn)焦慮情緒。

發(fā)現(xiàn)以上近視信號，建議家長帶孩子到正規(guī)醫(yī)院或視光機構(gòu)進行眼部檢查。

如何預防孩子近視

每天2小時/每周14小時的戶外活動

戶外活動接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經(jīng)濟的方法。

戶外活動時間與屈光度數(shù)、眼軸長度等近視指標顯著相關(guān)，兒童青少年應堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動要避開午后高溫強曬時段。

此外，即使沒有陽光，戶外活動也可以讓孩子的眼睛得到充分的放松，起到預防近視的作用。

分年齡管控視頻時間

長時間近距離使用電子視屏類產(chǎn)品，易消耗兒童遠視儲備量，是兒童青少年近視早發(fā)、高發(fā)的重要原因。

中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。

遵守“20-20-20”護眼原則

近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠眺20秒以上。

保持正確的讀寫姿勢

正確的讀寫姿勢非常重要。督促孩子做到3個“一”：眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）；不要躺著、側(cè)臥或者在移動的車廂看書、看手機。

均衡營養(yǎng)、充足睡眠

0～17歲是眼球和視覺功能發(fā)育的重要階段，需要攝入均衡的營養(yǎng)，家長要引導兒童青少年多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。

正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，高中生睡眠應不低于8小時。

家長應給孩子營造良好睡眠環(huán)境，引導孩子按時休息、按時起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。

家校合作

合理用眼、科學用眼。讓我們攜手行動起來，共同呵護眼睛，擁有光明的未來！

撰文：體衛(wèi)藝

圖片：體衛(wèi)藝

審核：彭曉軍

上傳：歐建敏