不做“小胖墩”系列之三 | 喝水中的健康之道

近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖也是一種營養(yǎng)失衡，是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學(xué)防控肥胖的知識，掌握相關(guān)技能，國家疾控局組織制作了關(guān)于兒童青少年健康的第2個系列科普內(nèi)容——不做“小胖墩”系列。

在日常生活中，一個簡單卻常被忽視的健康習(xí)慣——喝水，也與兒童青少年的肥胖問題有著密切聯(lián)系。

首先，我們需要明白水在人體中的重要性。水是生命之源，是維持人體正常生理功能的基本物質(zhì)。對于兒童青少年來說，他們的身體正處于快速發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，因此需要更多的水分來維持生理平衡和促進(jìn)生長發(fā)育。

水的攝入量和排出量決定著機(jī)體的水合狀態(tài)。如果水的攝入量與排出量大體相等，人體就會處于正常水合狀態(tài)；攝入足量水分，且尿液滲透壓比較低時，人體就會處于適宜水合狀態(tài)；如果水的攝入量少于排出量的話，人體就會處于脫水狀態(tài)。

與成人相比，兒童青少年更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。這主要是因?yàn)樗麄兊纳眢w水分占比較高，體表面積相對較大，加上日?；顒恿看蟆⒊龊苟?，以及渴覺神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟等因素導(dǎo)致的。長時間處于脫水狀態(tài)不僅會影響兒童青少年的體力活動和認(rèn)知能力，還可能對他們的健康造成潛在威脅。

更重要的是，脫水與兒童肥胖之間存在著密切的聯(lián)系。研究顯示，肥胖兒童更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，且肥胖程度越嚴(yán)重，脫水狀態(tài)也越嚴(yán)重。這可能是因?yàn)榉逝謨和纳眢w需要更多的水分來維持生理平衡，但由于種種原因，這一需求往往無法被滿足。

那么，如何確保兒童青少年喝足夠的水并保持適宜的水合狀態(tài)呢？這就需要遵循“少量多次、足量飲水”的原則。

兒童青少年每天應(yīng)該分多次飲用足夠的水量。不同年齡段的兒童每天所需飲水量有所不同。家長可以根據(jù)孩子的年齡和體重來合理安排他們的飲水量。同時，要避免一次性大量飲水，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

除了保證足夠的飲水量外，選擇合適的飲品也至關(guān)重要。白開水是最佳選擇，它不含能量且無添加劑，還能增加飽腹感，有助于控制體重。如果覺得白開水單調(diào)無味，也可以嘗試加入一些檸檬片、薄荷或綠茶等來豐富口感。

與此同時，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離含糖飲料。這些飲料雖然口味豐富，但其中含有添加糖，長期飲用不僅會導(dǎo)致肥胖、蛀牙等問題，還可能影響孩子的血糖水平和健康狀況。

撰文：體衛(wèi)藝

圖片：體衛(wèi)藝

審核：彭曉軍

上傳：歐建敏